/2022/05/17/857888761p.jpg)
Setelah menyantap aneka hidangan khas Lebaran yang enak dan berlemak, kini waktunya kembali ke aktivitas sehari-hari dan mengatur kembali pola makan supaya tubuh tetap sehat.
Setelah 1 bulan penuh berpuasa dan mendetoks tubuh, Lebaran biasanya menjadi momen di mana kita cenderung “kalap” melahap aneka kue, minuman manis, ketupat, rendang, dan makanan bersantan lainnya tanpa kontrol. Agar terhindar dari berbagai penyakit, pola makan dan juga olahraga perlu dikembalikan pelan-pelan mulai dari sekarang.
Eits, nggak perlu langsung buru-buru diet ketat atau olahraga berat, kok. Supaya proses mengembalikan pola makan dan olahraga jadi lebih menyenangkan, kamu bisa memulainya dengan 5 cara sederhana berikut ini:
Utamakan konsumsi sayur dan buah
Salah satu cara untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup setelah Lebaran adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur di setiap kali porsi makan. Kalau kamu sudah bosan dengan makanan bersantan dan daging-dagingan, kamu bisa mulai menyiasati menu makanan yang mengandung sayur dan sumber protein lain seperti tahu dan tempe.
Kamu juga dapat mengganti lauk pauk dengan ikan untuk sementara, agar kondisi badan dan pencernaan kembali fit. Konsumsi juga buah-buahan dalam berbagai bentuk, tidak hanya dimakan secara langsung, bisa juga dibuat dalam bentuk jus buah, smoothies, atau salad.
Minum air putih yang cukup dan kurangi minuman manis
Selain mengonsumsi sayur dan buah, mengurangi minum-minuman manis juga wajib dilakukan setiap harinya, terlebih setelah Lebaran. Sebab, konsumsi gula pada momen Lebaran dari mulai cake, cookies, minuman soda, dan sejenisnya biasanya lebih tinggi dibanding hari-hari biasa.
Untuk menyeimbangkan kondisi tubuh dan menghindari berlebihnya kadar gula, kamu bisa mulai rajin mengonsumsi air putih setiap harinya sesuai takaran yang dianjurkan: sekitar 2 liter per hari. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, air tubuh juga bisa menjadi hal baik bagi tubuh dan mencegah kamu makan secara berlebihan.
Kurangi makan junk food
Untuk kamu yang sering makan ayam goreng, burger, dan kawan-kawanya dari restoran cepat saji, sebaiknya juga dikurangi dulu setelah Lebaran. Di satu sisi, junk food memang memiliki rasa yang enak dan penyajian yang cepat.
Nggak jarang, saat lelah atau merasa lapar, junk food jadi hal pertama yang terlintas. Padahal, kadar lemak, garam, dan gula yang ada pada junk food jika tidak dikontrol akan memicu menumpuknya lemak, kolesterol, dan menimbulkan penyakit, lho.
Makan secukupnya dan kenali batas kenyangmu
Kadang-kadang kalau sedang lapar-laparnya, kita bisa jadi makan berlebihan sampai tak terkendali. Alhasil setelah makan selesai, perut rasanya jadi nggak enak, atau malah jadi sakit.
Supaya setelah Lebaran, kondisi tubuh bisa kembali sehat dan berat badan berkurang, kamu juga perlu belajar mengonsumsi makanan secukupnya dan mengenal batas kenyangmu sendiri. Hindari mencicipi berbagai jenis makanan dalam satu kali porsi makanan dan ambil makanan secukupnya.
Mulai olahraga dari aktivitas ringan seperti jalan kaki atau jogging
Kalau kamu jarang berolahraga, tapi ingin membakar kalori dan lemak di tubuh pasca Lebaran dengan olahraga, kamu bisa memulainya dengan tipe olahraga yang ringan.
Seperti jalan kaki di sekitar rumah atau jogging pelan-pelan di pagi atau sore hari. Jangan langsung lakukan olahraga berat seperti lari kencang, push up, atau sit up berlebihan, karena ini akan memengaruhi kondisi fisikmu.
Lakukan olahraga ringan tapi rutin setiap harinya tanpa henti. Efek jalan kaki ringan akan terasa untuk melepaskan hormon baik yang bisa membuat kamu merasa segar dan mengontrol kondisi tubuh.
Selain jalan kaki, kamu juga dapat membeli beberapa alat olahraga sederhana untuk latihan fisik di rumah. Ada tali skipping, matras dan foam roller yoga, pull bar, hingga bola fitness.
Di e-commerce, beberapa alat olahraga sederhana tersebut bisa didapatkan dengan harga yang variatif dan cukup terjangkau. Kamu bisa memanfaatkan opsi pembayaran Tokopedia paylater, yang bisa bayar nanti tanpa bunga. Untuk beberapa alat olahraga di rumah yang harganya cukup mahal, seperti treadmill, ada juga opsi cicilan 0% dengan tenor 3 bulan yang bisa kamu pilih, khususnya pakai Kredivo.
Cara mendapatkan Tokopedia paylater terbilang mudah! Cukup dengan registrasi akun paylater yang sudah bermitra dengan Tokopedia, seperti Kredivo. Kamu bisa mengunduh aplikasi Kredivo di Google Play Store atau App Store dan daftar sebagai pengguna Premium sesuai panduan yang diberikan.
Jika akun kamu sudah aktif, kamu bisa langsung menggunakan limit yang tersedia di akun Kredivo-mu untuk transaksi di Tokopedia!
Tertarik mencoba? Yuk, daftar Kredivo sekarang. Unduh aplikasinya dan pastikan kamu sudah memenuhi syarat ini sebelum daftar:
- Berusia 18 – 60 tahun.
- Punya pekerjaan dan penghasilan tetap minimal Rp 3 juta per bulan.
- Berdomisil di wilayah Jabodetabek, Bandung, Surabaya, Semarang, Palembang, Medan, Bali, Yogyakarta, Solo, Makassar, Malang, Sukabumi, Cirebon, Balikpapan, Batam, Purwakarta, Padang, Pekanbaru, Manado, Samarinda, Kediri, Tasikmalaya, Tegal, Bandar Lampung, Banjarmasin, dan Pontianak.